Голоса в голове: свой и чужой
Ирина Михайлова
Как часто вам мешают сосредоточиться и заниматься нужными делами мысленные разговоры с самим собой?

Один из этих внутренних голосов укоряет, обвиняет?
А другой защищается, оправдывается?
Знаете, кто это общается и почему?
Это конфликтуют два ваших Я.
Один из них, назову его «Чужой», — это смесь голосов других людей, которые дают советы, высказывают оценки, претендуют на ваше время и внимание.

Другой внутренний голос, назову его «Свой», — это вы сами, ваше эго, которое знает, что именно вы хотите, можете и что надо вам.

Часто «Чужой» звучит в голове громче и отчетливее «Своего». А иногда только его и слышно, «Свой» пытается что-то прошептать, но хозяин быстро напоминает ему, то есть, себе, что эгоизм — это плохо.


Так постепенно «Свой» внутренний голос человек перестает слышать. Да и слышать уже нечего: чего ему идеи зря подавать, если хозяину не до них все время? Если весь его фокус внимания прикован к «Чужому»?

А раз нет своих идей и желаний, то на их место приходят чужие темы, забирая на себя весь фокус внимания. Так возникают …

...скука...
...стресс...
...беспокойство....
которые мешают обычно сосредоточиться на одном каком-то деле.

Иными словами: сложно удерживать фокус внимания.
Если появляется скука, то мозг и организм человека начинают искать новых впечатлений и ощущений, как подтверждение того, что с ними все в порядке, они живы.

Кто-то переключается на соцсети, кто-то на еду, кто на что. Человек начинает делать не то, что он реально хочет, может и ему надо, а реализовывать идеи, которые откуда ни возьмись рождаются в его голове.

Когда стресс, беспокойство накидываются на человека, то его мысли скачут с одного на другое. Человек хватается как за соломинку за каждое новое начинание, потом ему кажется, что следующее дело более срочное и важное и переключается на него.

Вы часто слышите диалоги в своей голове? Как будто вы сами с собой разговариваете?

Например, один голос говорит: «Уточни, что именно начальник хотел в отчете увидеть. Ты же не понял!».
А другой: «Да ладно тебе, еще подумает, что ты бестолковый!».
Что в итоге? Варианты могут быть разные.
Как начать слышать Свой внутренний голос?
Учиться переключаться на него, а переключившись, удерживать фокус внимания на нем, быстро возвращать, если «Чужой» внутренний голос опять перехватил инициативу.

Как?
Вначале научитесь эти голоса слышать. Это голоса ваших желаний и поступков. Прежде чем начать делать что-то, остановитесь на минутку и прислушайтесь к себе. Что чувствуете и слышите? Нетерпение? Злость? Обиду? Радость? Гордость? Что именно?
Потом научитесь выделять «Свой» голос и удерживать фокус внимания на нем.
Как?
Могут помочь три вопроса.
Спросите себя «Я хочу это делать?», «Я могу это сделать?», «Мне это нужно?».
Эти вопросы адресованы вашему внутреннему Я, «Своему» голосу. Так вы обратите на него свой фокус внимания.

Если на все три вопроса ответили «да», то в работе вас будут сопровождать интерес, мотивация, ответственность.

Если «хочу, не могу, мне нужно», — то «Свой» просит расставить приоритеты.

«Хочу, могу, не нужно», — «Свой» обращает внимание на поиск мотивации для поступка. Если не найдете, чем предстоящее дело будет полезно вам, то, скорее всего, вместо «хочу» появится «не хочу».

Если «Свой» дает отрицательные ответы на вопросы, а вы все равно делаете, то задайте себе вопрос:
«Что ужасного случится, если я это не сделаю?»
Этот вопрос себе помогает распознать мотивы того, почему вы поступаете не так, как хотите.

Ответьте честно.
Боитесь обидеть отказом? Что случится ужасного, если вы не сделаете то, о чем просят?

Ответили «да» по инерции? Что случится ужасного, если вы сообщите о том, что решили изменить свое решение?

Боитесь негативной реакции? Какая реакция в вашем представлении может быть самой ужасной?
Если главная причина, почему вы делаете то, чего не хотите, страх, то представьте себе наихудший вариант развития событий. Проживите мысленно эту ситуацию. Если и в самом деле, страшно, спросите себя: «Что поможет избежать опасности?».

Если вы не хотите что-то делать, а ваш внутренний «Свой» голос подсказывает, что это вам нужно, ищите или создайте мотивацию.
Это поможет изменить свое «Я не хочу» на «Я хочу».

А раз будет «Я хочу», будет и фокус внимания на «Своем» внутреннем голосе, то есть на своих истинных желаниях.
ПРЕВРАЩАЕМ «Я НЕ ХОЧУ» В «Я ХОЧУ»
Бывает так, что мы не хотим что-то делать, а «Свой» внутренний голос подсказывает: «Тебе это нужно!».

Или мы не хотим, а изменить ситуацию и отказаться от дела пока не можем.

Представьте, что вам предложили выступить с презентацией на рабочем совещании. А вы интроверт, вам неуютно, когда внимание обращено на вас. Но «Свой» внутренний голос подсказывает: «Тебе это нужно!».

Или руководство вам не предлагает, а дает задание подготовить презентацию и выступить на совещании. А вы не хотите. Да и некогда вам!

Можно злиться и клянуть судьбу в обоих этих примерах. А можно свое «Не хочу» заменить на «Я хочу».

Как? Спросите себя: «Как я могу с пользой для себя сделать это дело?». Как найдете пользу, так продолжите фразу: «Я хочу это сделать, потому что…».

И в первом, и во втором случае, можно сказать: «Я хочу выступить с презентацией на совещании, потому что это поможет мне быстрее избавиться от страха перед выступлениями». И добавить: «Какой интересный вызов! Какая хорошая возможность прокачать свои навыки самопрезентации и структурирования информации!».

Ищите пользу, найдете мотивацию и интерес, а значит, сделаете собственный выбор. Ваш внутренний «Свой» голос станет громче и увереннее.
Ирина Михайлова, 2018,
вдохновленная книгой Тимоти Голви «Работа как внутренняя игра»
P.S. Эти и другие посты читайте в моём Инстаграм аккаунте или на сайте